पुश-अप्स के शीर्ष 10 स्वास्थ्य लाभ: Benefits of Push-ups

अवलोकन:

पुश-अप्स सरल लग सकते हैं, लेकिन यह शीर्ष बॉडीवेट व्यायामों में से एक है। पुश-अप्स के कई लाभ हैं, जिसमें ऊपरी शरीर की मजबूती, कोर स्थिरता, हृदय स्वास्थ्य और शरीर की मुद्रा शामिल है।

इस क्लासिक व्यायाम के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सुलभ है।

पुश-अप मुख्य रूप से ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं, लेकिन जब सही तरीके से किया जाता है, तो वे पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

इस ब्लॉग में हम पुश-अप्स के 10 लाभों (10 benefits of push-ups) का पता लगाएंगे।

पुश-अप्स किन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं?

पुश-अप्स शरीर की कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• छाती
• कंधा
• बाजू
• बाइसेप्स
• ट्राइसेप्स
• कोर
• कूल्हे
• पैर

पुश-अप्स के स्वास्थ्य लाभ

1. ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है:

पुश-अप ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह मुख्य रूप से आपकी छाती, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

2. आपकी कोर स्थिरता को बढ़ाता है:

अच्छी मुद्रा, संतुलन और समग्र स्थिरता बनाए रखने के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। जब आप पुश-अप करते हैं, तो यह आपके शरीर को स्थिर करने के लिए आपकी कोर मांसपेशियों (पेट और पीठ के निचले हिस्से) को भी सक्रिय करता है। इस प्रकार यह आपकी कोर स्थिरता को बढ़ाता है।

3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है:

जब आप उच्च दोहराव के साथ पुश-अप करते हैं, तो यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। अपने वर्कआउट रूटीन में पुश-अप्स को शामिल करने से आपका हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

4. अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है:

आधुनिक जीवनशैली जैसे कि लंबे समय तक ऑफिस में बैठे रहना या कोई शारीरिक गतिविधि न करना, शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल बना देता है। पुश-अप्स लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो उचित मुद्रा का समर्थन करते हैं, जैसे कि पीठ, कंधे और कोर, जिससे समग्र मुद्रा में सुधार होता है।

5. चोट के जोखिम को कम करता है:

पुश-अप्स आपको मजबूत छाती, पीठ, कंधे और कोर पाने में मदद करते हैं, जो जोड़ों को बेहतर समर्थन और स्थिरता प्रदान करते हैं जिससे चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

6. हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है:

पुश-अप्स जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। जब आप पुश-अप करते हैं, तो आपके शरीर का वजन प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है, हड्डियों के विकास और घनत्व को उत्तेजित करता है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम हो सकता है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, इसलिए हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

7. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार:

नियमित रूप से पुश-अप करने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है, जिससे आप बिना थके लंबे समय तक अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और पुश-अप की संख्या बढ़ाते हैं, आपकी मांसपेशियाँ अनुकूल होती हैं और मजबूत होती जाती हैं।

8. मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है:

किसी भी व्यायाम की तरह, पुश-अप एंडोर्फिन जारी करते हैं, एक रसायन जो आपका शरीर दर्द या तनाव महसूस होने पर छोड़ता है, जिससे मूड और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

9. पर्याप्त विविधताएँ:

पुश-अप कई तरह के होते हैं जैसे कि इनक्लाइन पुश-अप, डिक्लाइन पुश-अप, वाइड ग्रिप और नैरो ग्रिप शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।

10. कहीं भी किया जा सकता है:

पुश-अप कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस थोड़ी सी जगह और अपने शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।

पुश-अप को सही तरीके से कैसे करें?

• शुरुआती स्थिति: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके प्लैंक स्थिति में शुरू करें। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, और आपके हाथ आपके कंधों के साथ संरेखित होने चाहिए।

• शरीर का संरेखण: अपने सिर से लेकर एड़ी तक सीधी रेखा बनाए रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

• गति: अपनी कोहनी को मोड़कर और उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखकर अपने शरीर को नीचे करें। तब तक खुद को नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले या जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना ले।

• सांस लेना: अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करते समय सांस लें।

• पुश अप: सांस छोड़ते हुए खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ। अपनी भुजाओं को पूरी तरह से मज़बूत करें, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें।

• पुनरावृत्ति: वांछित संख्या में दोहराव या समय अवधि के लिए पुश-अप को दोहराएं।

पुश-अप के दौरान बचने वाली सामान्य गलतियाँ:

• अपनी पीठ को न झुकाएँ या न मोड़ें। अपनी पीठ को अपने शरीर के साथ सीधी रेखा में रखें।
• अपने कूल्हों को बहुत ऊपर न उठाएँ या न झुकाएँ। उन्हें अपने शरीर के साथ सीधा रखें।
• आपके हाथ बहुत आगे या पीछे नहीं होने चाहिए। आपके हाथ आपके कंधों के साथ संरेखित होने चाहिए।
  पुशअप के दौरान बचने वाली सामान्य गलतियाँ

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

Q.1 आपको एक दिन में कितने पुशअप करने चाहिए?

एक दिन में 12 से 15 रेप्स के साथ पुशअप के 3 सेट ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, यदि आप शुरुआती हैं, तो 5, या 6 पुशअप या जो भी आपके लिए उपयुक्त हो, उससे शुरू करना ठीक है। अपनी मांसपेशियों में किसी भी चोट या अधिभार से बचने के लिए धीरे-धीरे अपनी सीमा को आगे बढ़ाएँ।

Q.2 यदि आप हर दिन पुशअप करते हैं तो क्या होता है?

यदि आप हर दिन पुशअप करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों, ऊपरी शरीर की ताकत, हृदय स्वास्थ्य, मुद्रा और सहनशक्ति में काफी वृद्धि करेगा।

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निष्कर्ष:

पुशअप के ऐसे अद्भुत लाभों को जानने के बाद, अपने वर्कआउट रूटीन में पुशअप को शामिल करना एक बुद्धिमानी भरा विकल्प है।

पुशअप उन कुछ व्यायामों में से एक है जो आपके शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। पुशअप के लाभ मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण से लेकर हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार तक हैं।

पुशअप से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उचित फॉर्म पर ध्यान दें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और मात्रा बढ़ाएँ।